7 Ejercicios Cerebrales para Adultos Mayores

En la actualidad, el envejecimiento de la población es un fenómeno que ha cobrado gran relevancia. Según la Encuesta Nacional sobre Salud y Envejecimiento en México (ENASEM), se estima que en 2021, la población de 53 años y más era de 25.9 millones de personas. 

Este crecimiento en la población de adultos mayores ha llevado a un mayor interés en estrategias para mantener la salud y la vitalidad durante la vejez, incluyendo la salud mental y cognitiva.

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¿Por qué es importante la estimulación cognitiva en los adultos mayores?

La estimulación cognitiva es una estrategia fundamental para la mejora y rehabilitación de las capacidades cognitivas. 

No solo es beneficiosa para personas con enfermedades como el Alzheimer, sino también para adultos mayores con envejecimiento normal. La gimnasia cerebral para adultos mayores involucra desafíos cognitivos que ayudan a estimular el cerebro para mejorar su velocidad de procesamiento y su memoria.

¿Cuáles son los 7 ejercicios cerebrales recomendados para adultos mayores?

Aquí te presentamos 7 ejercicios cerebrales que pueden ayudar a los adultos mayores a mantener su mente activa y saludable:

Ordenar la Cocina

Este ejercicio consiste en colocar los objetos de la cocina en su sitio correspondiente. Trabaja principalmente el razonamiento y, de forma secundaria, la atención sostenida, la memoria semántica, la memoria episódica y el razonamiento. 

Hay seis fases, y en los niveles más sencillos existen más indicaciones del programa para realizar la actividad de manera correcta, mientras que en los niveles más difíciles disminuyen las indicaciones.

Relacionar Conceptos

Este ejercicio consiste en emparejar las palabras que tengan relación entre sí. Consta de cinco niveles de dificultad, desde un nivel básico hasta un nivel avanzado. 

Este ejercicio ayuda a estimular habilidades cognitivas como: la atención, memoria, lenguaje, funciones ejecutivas, funciones visuoespaciales, percepción, etc.

Resolver Acertijos

Resolver acertijos y juegos de lógica son una excelente manera de desafiar a tu cerebro y mejorar tus habilidades cognitivas. 

Estos juegos estimulan la memoria, la concentración y la capacidad de resolución de problemas.

Leer

La lectura ejercita el cerebro y ayuda a recordar palabras. Puedes leer el periódico, un libro o una revista y luego resumir lo que has leído o hacer preguntas sobre el contenido.

Juegos de Mesa

Los juegos de mesa ofrecen una combinación única de varios elementos, como cartas, dados y otros componentes, brindando una experiencia divertida y competitiva. Además, jugar juegos de mesa puede ayudar a los adultos mayores a mantener la función cognitiva.

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Crucigramas y Sopas de Letras

Los crucigramas y sopas de letras son ejercicios que ayudan a aumentar la fluidez lingüística, enseñan a deletrear correctamente, mejoran la concentración y mantienen activo el cerebro.

Ejercicios de Atención y Concentración

Estos ejercicios pueden variar, pero algunos ejemplos incluyen prácticas de respiración profunda, juegos de memoria y atención, escuchar música clásica o relajante, realizar ejercicios de yoga y estiramientos, y visualizar y repetir afirmaciones positivas

¿Cómo pueden los adultos mayores Incorporar estos ejercicios en su rutina diaria?

Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria puede ser tan sencillo como dedicar un tiempo específico cada día para realizarlos. Puede ser útil comenzar con ejercicios más sencillos e ir aumentando la dificultad a medida que se mejora. 

Recuerda, el objetivo es mantener la mente activa y saludable.

¿Cuál es el impacto de estos ejercicios en la salud mental de los adultos mayores?

Estos ejercicios pueden tener un impacto significativo en la salud mental de los adultos mayores. 

Según la ENASEM, de la población de 58 años y más, 94.3% señaló correctamente el día de la semana de la entrevista, 90.6% se ubicó en el mes, 84.5% en el año y 67.9% acertó el número de día del mes. Esto demuestra que la estimulación cognitiva puede tener un impacto positivo en la memoria y otras funciones cognitivas.

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¿Hay ejercicios específicos para mejorar la memoria a corto plazo?

Aquí te dejo algunos ejercicios específicos para mejorar la memoria a corto plazo:

1. Repetición de información varias veces: Este ejercicio consiste en repetir una pieza de información varias veces para ayudar a que se transfiera de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
2. Asociación de nueva información con algo ya conocido: Este ejercicio implica asociar nueva información con algo que ya conoces, lo que puede ayudar a mejorar la retención de la información.
3. Ejercicios de atención y concentración: Estos ejercicios pueden variar, pero algunos ejemplos incluyen prácticas de respiración profunda, juegos de memoria y atención, escuchar música clásica o relajante, realizar ejercicios de yoga y estiramientos, y visualizar y repetir afirmaciones positivas.
4. Ejercicios de visualización y creatividad: Estos ejercicios implican visualizar objetos, lugares o eventos en tu mente. Esto puede ayudar a mejorar la memoria a corto plazo al fortalecer las conexiones neuronales.
5. Juegos de memoria: Los juegos de memoria, como el juego de las parejas o el juego de memoria de secuencias, son excelentes para trabajar la memoria a corto plazo.
6. ¿Cuántos hay?: Este juego te ayudará a trabajar tu memoria a corto plazo. Tienes que encontrar el número de ciertos objetos o animales en una imagen.
7. Formar pares – memoria de trabajo (a corto plazo): Este famoso juego consiste en poner papeles (si lo haces tú mismo) o figuras (si compras uno de estos juegos ya preparados) de tal modo que en la parte inferior se muestra un dibujo. Cada dibujo contiene una pareja en otra figura/papel, y el juego consiste en ir levantándolos de dos en dos, recordando qué dibujo ha salido, para ser capaz de levantar dos figuras que contengan el mismo.
8. Agrupación: Una técnica eficaz que realiza nuestro cerebro para poder recordar con mayor facilidad grandes cantidades de objetos e información, consiste en agrupar las palabras en distintas categorías.

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